練習腹肌的關鍵在於進行有針對性的腹部鍛鍊，同時保持健康的飲食習慣。以下是一些有效的腹肌鍛鍊方法：
仰臥提腿。適合初學者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿以降低難度。每天練習可以有效鍛鍊腹肌。
仰臥卷腹。將雙手放在腦後，然後腹部向左右彎曲。注意不要用手摺斷脖子幫助身體彎曲。
側身搭橋。需要有一定的平衡訓練基礎。用肘部支撐上半身的重量，保證雙腿伸直，頭和腰向雙腿邁步。
仰臥起坐。可以有效鍛鍊腰腹的肌肉。開始時可以每天做三組，每組30~50次。
俯臥撐。鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉的好方法。可以分5組進行，每組10~20次。
身體傾斜法。坐在長凳上，雙手抓住邊緣，身體向後傾斜，雙腿伸直抬起。
抓舉啞鈴。根據個人能力選擇不同重量的啞鈴，彎腰抓起後手臂自然下垂，堅持5秒再放下。
同時，注意飲食控制，避免高脂肪、高熱量和高糖食物。保持循序漸進的鍛鍊方式，讓肌肉逐漸適應並發展。