要避免棉服跑棉，可以採取以下幾種方法：
手洗：棉服通常建議手洗，因爲機洗可能會讓棉花擠壓成團，影響保暖性。
溫水清洗：使用溫水清洗棉服，可以使洗滌劑發揮更大的作用。將棉服浸泡在溫水中，再加入洗滌劑，浸泡一刻鐘後開始清洗。
稀釋洗滌劑：使用洗滌劑時，應儘量稀釋，避免使用高濃度的洗滌劑，以免減少棉服的保暖度。
避免擰乾：洗完棉服後，應選擇平鋪晾曬或垂直晾曬，避免擰乾，以免棉絮堆疊。
輕輕拍打：晾乾後，可以輕輕拍打棉服，使其恢復蓬鬆柔軟。
避免暴曬和熨燙：棉服不宜在強烈的太陽光下暴曬，也不宜頻繁熨燙，以免損害保暖性和麪料。
以上方法可以幫助您正確清洗棉服，避免跑棉現象的發生。