女生鍛鍊臂力有多種方法，可以使用啞鈴進行以下練習：
蝴蝶式。雙腳分開，膝蓋微曲，手持啞鈴，雙臂從上到下展開，成蝴蝶狀，重複20次。
直臂上抬。雙腳八字分開，手持啞鈴放於身體兩側，大臂不動，小臂向上抬起，脊椎保持伸直。
曲臂支撐。半躺於長凳上，手持啞鈴向上舉起，曲臂後緩慢下降至頭頂。
交替彎舉。交替上下彎曲手臂，進行彎舉練習，重點鍛鍊肱二頭肌。
臂伸展。雙手握住啞鈴進行臂伸展運動，鍛鍊肱三頭肌。
前臂練習。雙手掌心朝前握啞鈴，交替抬起前臂，鍛鍊前臂肌肉。
除了使用啞鈴，還可以嘗試以下方法：
利用伸展帶和磚塊。利用伸展帶穩定手肘，使用磚塊增加難度，進行手臂支撐練習。
核心訓練結合。進行核心訓練以增強手臂支撐能力。
注意在進行這些練習時保持正確的姿勢，以避免受傷。建議根據個人情況逐漸增加重量或次數，以逐步提高臂力。