100米跑訓練教案主要包括熱身活動、基本動作練習、速度和敏捷性訓練、力量和耐力練習、遊戲和放鬆活動等部分。以下是詳細的教案內容：
熱身活動。進行基本的熱身活動，如蛇形跑、側身跑、走跑交替等，以提高身體溫度和肌肉靈活性。
基本動作練習。重點練習正確的跑步姿勢，包括手臂擺動、腿部動作和呼吸技巧。強調上下肢的協調配合和大腿高抬的動作。
速度和敏捷性訓練。進行快跑練習，如9～12個練習，每組重複8～12次，逐步提高速度和強度。同時，進行敏捷性訓練，如各種方向的快速變換跑動。
力量和耐力練習。進行周期化訓練，包括力量、速度、耐力和靈活性的綜合練習。可以安排4～8組的練習，每組重複8～12次，負荷逐漸增加。
遊戲和放鬆活動。安排一些有趣的遊戲活動，以增強訓練的趣味性和參與度。訓練結束後，進行全身放鬆活動，如慢跑、深呼吸和肌肉拉伸。
通過這樣的綜合訓練，可以有效地提高100米跑的成績和技能。重要的是要保持訓練的多樣性和趣味性，同時確保足夠的休息和恢復。