鍛鍊肌肉時，飲食應注重高蛋白、適量碳水化合物和健康脂肪的平衡，以下是一些適合鍛鍊肌肉的飲食建議：
高蛋白食物。如雞肉、牛肉、魚、雞蛋和低脂牛奶，這些食物富含蛋白質，有助於肌肉的生長和修復。
碳水化合物類食物。如燕麥、糙米、全麥麵包等，為身體提供持久的能量。
富含纖維和維生素的食物。如各種水果、蔬菜，它們提供必要的維生素和微量元素，幫助增強免疫力和肌肉功能。
適量的健康脂肪。如杏仁、核桃等堅果，以及橄欖油和魚油，這些脂肪對肌肉合成和能量產生很重要。
此外，保持充足的水分攝入，避免空腹進行鍛鍊，並在鍛鍊後及時補充營養，對於增肌也非常重要，同時，應保證飲食的均衡，避免極端飲食或單一食物，良好的營養搭配對於支持肌肉生長和恢復至關重要。