金剛趴是一種瑜伽體式，主要步驟如下：
跪坐在墊子或床上，確保床不是太軟。金剛坐的姿勢要求大腿和小腿併攏，坐在腳後跟上，雙腳併攏，如果腳後跟無法併攏，可以稍微分開，大腳趾儘量靠在一起。
調整呼吸，雙手放在身前的墊子上，雙手向上推。隨著雙手的推動，上身慢慢俯身向前，直到身體和大腿完全貼合，儘量讓額頭觸及地面。
保持這個動作1分鐘，注意不要聳肩，保持大腿和小腿儘量貼合。如果感覺困難，可以在雙腿之間放一個枕頭幫助身體更輕鬆地貼近地面。
保持背部和頸椎的拉伸，儘量避免臀部抬起。臀部向後坐，儘量讓腳後跟與身體貼合。初學者可能會覺得這個動作有些難度，不必急於求成，應儘量去練習。
金剛趴有助於拉伸背部、頸椎、肩膀和腰部。如果腰腹部沒有太多贅肉，練習起來可能比較輕鬆。對於腹部較大的人，練習時可能會有難度，但仍然可以嘗試。