避免的方法可以包括以下幾個方面：
客觀評價自己和他人。要學會正確評價自己，不妄自尊大或妄自菲薄，同時看到自己的長處，建立自尊和自信。避免盲目比較自己與他人，專注於自身的感受和成長。
從事喜歡的工作。在喜歡的工作中，可以增加對自己能力的信心，看到希望和前途，從而保持積極的心態。
看待事物的光明面。不要將事物過於簡化地看作非黑即白，遇到不愉快的事情時，應從積極的角度去思考，保持樂觀的態度。
擴大人際交往。置身於集體中，與不同的人交流和交往，尤其是與積極活力的人相處，可以增加對事物美好一面的感受。
保持規律的生活。通過定時作息、學習和鍛鍊等活動，簡化生活，從而有更多的精力投入到其他事情中，獲得成就感和價值感。
學會宣洩情緒。向知心朋友或家人訴說不愉快的感覺，在極度悲傷時學會哭泣。
明確憂慮的影響。了解長期憂慮對健康的負面影響，如心慌和各種疾病，並意識到減輕憂慮的重要性。
避免無謂的擔憂。不要為假想的困難和危險擔憂。
保持忙碌狀態。通過給自己找事情做，集中精力，不僅可以忘記憂慮，還能提升處理事務的能力。
敢於接受現實。對於無法改變的不好的結果，要學會接受。
交流傾訴。與他人交流自己的憂慮，這樣可以讓憂慮的重量減輕，並可能發現解決問題的方法。
養成健康的生活習慣。如早睡早起、自我減壓、放鬆訓練等，提高學習效率和心理狀態。