跑步時的衣著選擇應考慮溫度、舒適度和運動時的熱量產生。以下是一些推薦的穿著建議：
貼身層：應選擇能夠排出濕汗、保持乾爽的衣物，如緊身衣或速乾T恤。避免使用純棉材質，因為純棉的排汗性能較差，出汗後容易貼在身上，影響舒適度。
中間層：這一層應具備隔熱、保暖功能，可以選擇磨絨或抓絨衣物。在極寒地區，輕質羽絨服也是一個不錯的選擇。
最外層：這一層主要是為了保護，能夠防風、防雨、防雪、防刮擦，一般選擇跑步風衣、衝鋒衣或羽絨馬夾等。褲子建議穿緊身褲或運動長褲。
三明治穿衣法：這是一種適合秋冬季節的穿衣法則，即從裡到外共三層衣物。最內層是速乾衣，中間層保持體溫，如抓絨衣或衛衣，最外層則是隔離風雨的衣物，如衝鋒衣或羽絨馬夾。
溫度調整：跑步時體溫會升高，因此建議按照比室外溫度高10℃的標準來選擇穿著。例如，如果室外溫度是10℃，應按照20℃的標準來選擇衣物。這樣即使在跑步時體溫上升，也能保持適宜的舒適度。
頭部和手部保暖：在0度左右的環境中跑步時，還需要特別注意頭部和手的保暖，因為這兩個部位承擔了身體大部分的散熱。
綜上所述，跑步時的衣著應根據室外溫度、個人出汗情況以及天氣條件來合理搭配，以確保既不會過熱也不會過冷，同時保持運動時的舒適度和安全性。