跑步時，應注意以下幾點：
熱身運動。開始跑步前進行適當的熱身，如快走、跳繩或騎腳踏車，以減少受傷風險。
正確的跑步姿勢。保持身體直立，肩膀放鬆，腹部收緊，用腳掌中部著地，避免腳後跟先著地。
提高步頻。嘗試增加步頻，通常在140~180步/分鐘，以提高效率。
加強核心肌肉。通過平板支撐、仰臥起坐和伏地挺身等鍛鍊核心肌肉，以增強穩定性。
適當訓練。進行長距離慢跑、間歇訓練和力量訓練。
飲食與水分。攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，保持充足的水分攝入。
選擇合適的跑鞋。選擇適合自己腳型和跑步方式的跑鞋，減少腳部受傷風險。
呼吸技巧。前腳掌先著地後順勢後腳跟落地，然後手臂的小臂與大臂約成90度，握空心拳，放鬆手指，保持呼吸均勻。
著裝適宜。穿著適合跑步的衣服和鞋子，避免因為服裝或鞋子的問題影響跑步效果。
逐步增加運動量。初學者應逐漸增加跑步時間和強度，避免過度勞累。
以上這些要點可以幫助提高跑步效率和舒適度，同時減少受傷風險。