越野跑技巧主要包括以下幾點：
手臂和腿部動作。手臂應在身體兩側平行擺動，避免橫向擺臂。腿部動作也很關鍵，通過腿部在身體重心後方蹬地來推動身體向前，縮短腿部前擺的距離可以提高效率。
上坡技巧。上坡時，採用小步幅高步頻的方式，儘量保持身體穩定和平衡，注意調整呼吸。
下坡技巧。下坡時，保持小步幅高步頻，避免步幅過大，落地時儘量在身體前方，保持平衡。
跳躍和障礙物跨越。遇到溝渠、矮障礙物時，增加跑速，大步跨跳而過。遇到高的障礙物，如矮圍欄、土垣等，可以採用助跑蹲跳的方式翻越。
注意事項。在野外長跑時，注意避開崎嶇路段，鍛鍊大腿內、外側肌肉及臀屈肌。同時，注意腰腹部的鍛鍊。在遇到自然環境中的不確定因素如濕滑的地面或突起的樹根時，保持警惕，避免受傷。
通過這些技巧的套用，可以提高越野跑的效率和安全性。