鍛鍊腹橫肌的方法有多種，這裏提供一些具體的練習：
平板支撐（Plank）。身體俯臥於地面，用手臂支撐身體重量，肘部彎曲90度，保持身體一條直線，核心肌羣收緊，包括腹橫肌在內。
死蟲動作（Dead Bug）。仰臥，雙腳向前，模擬像蟲子一樣蠕動，排空腹部氣體並縮緊腹部，保持腹部緊繃。
鳥狗式（Bird Dog Crunch）。結合了俯臥撐和卷腹的動作，可以激活腹橫肌。
懸體支撐（Hollow-Body Hold）。仰臥，雙手放於身體兩側，腿部抬起，保持身體穩定。
側臥抬腿。側臥在地面上，用手支撐頭部，另一隻手放在地面上維持平衡，然後抬起上腿使之與地面垂直。
直腿捲曲。使用健身器械如卷腹板或者仰臥在地面上，手臂置於身體兩側或放在頭部支撐，然後抬起雙腿。
俯臥划船。躺在地面上，雙手交叉放在胸前，然後像划船一樣用腹肌控制上半身的抬起和放下。
此外，還可以通過控制呼吸來鍛鍊腹橫肌，例如在吸氣時腹部向外推出，在呼氣時腹部向內收縮。這些動作可以幫助鍛鍊和增強腹橫肌。