肩頸瑜伽動作包括貓式、雙角式、眼鏡蛇式、小狗伸展式、弓式、舞王式、手膝姿勢、金剛座、金剛跪姿、仰臥姿勢等。 這些動作通過拉伸和加強肩頸區域的肌肉和韌帶，幫助緩解肩頸緊張和疼痛。每個動作都有其獨特的益處，可以根據個人的身體狀況和舒適度來選擇和調整。