粥胖子通常指的是那些因為飲食習慣而體重過重的人群。對於這部分人群，以下是一些建議：
避免過多攝入粥類：粥類食物容易被人體消化吸收，這可能會導致餐後血糖異常波動，從而不利於控制體重。因此，肥胖人群應限制粥的攝入量。
計算標準體重：對於輕到中度的肥胖，可以通過飲食控制和運動鍛鍊來控制體重。這需要制定每天攝入的總熱量，並儘量選擇吸收相對緩慢而熱量值相對較低的食物。
進行有氧運動：增加有氧運動可以幫助增加機體能量消耗，有助於減肥。
可能需要藥物治療或手術：對於重度肥胖患者，除了飲食和運動鍛鍊外，可能還需要輔助一些相關藥物，甚至可能需要手術來減肥。
以上建議可以幫助粥胖子更好地控制體重，減少健康風險。建議在醫生的指導下進行飲食和運動調整，以達到理想的減肥效果。