站著練啞鈴練胸肌的方法包括以下幾種動作：
啞鈴飛鳥。手持啞鈴，站立或抬高一隻腳，雙手握啞鈴置於肩部，身體向前傾，然後展開手臂，好像飛鳥展翅。重複此動作，鍛鍊胸肌、肩膀和腰腹。
頭後推舉啞鈴。坐在健身球上，膝關節彎曲90度，兩手各握一個啞鈴。身體前傾，使上背和頭部靠在球面上，然後抬起臀部，保持身體直線。屈伸手臂，使手臂肘部向後拉，再伸直手臂。這個動作可以鍛鍊胸肌、腰腹和臀部。
平舉啞鈴蹲起轉身。站立，手持啞鈴。進行蹲起動作時，加上身體轉向的動作，可以鍛鍊胸肌、肩膀、上背和腿部。
在進行這些動作時，注意保持正確的姿勢，避免受傷。每個動作前最好先進行適當的熱身活動，並確保周圍環境安全，避免在練習時發生意外。