睡前要做什麼

睡前可以採取多種措施來促進更好的睡眠質量。以下是一些推薦的做法：

避免興奮劑。如咖啡、茶、酒精和尼古丁等。

放鬆活動。如泡熱水腳、洗熱水澡、聽輕音樂、閱讀、冥想或瑜伽。

飲食調整。睡前可以喝一杯熱牛奶或溫水，避免吃得過飽。

環境調整。保持臥室安靜、黑暗、涼爽，確保床鋪舒適、床上用品乾淨。

生活習慣調整。避免睡前進行過度興奮的活動，如高強度運動或觀看刺激性電視節目。

情緒管理。睡前保持情緒穩定，避免過度焦慮或生氣。

每個人的具體需求可能有所不同，因此重要的是找到最適合自己的睡前習慣。