甩手操是一種簡單有效的身體鍛鍊方式，主要包括以下動作和口令：
預備式。鼻吸嘴呼，雙手平舉，一二三四五六七八，再重複一次，動作中伴隨節奏的口令。
前後甩手。一、二、二，四、五、六、七，四、二、三、六。
左右交叉甩手。一、二、二，四、五、六、七，四、五、六、七，三、二、四、五、六、七，八、四、二。
擴胸甩手。一二三四五六七八，二三三四五六七八，三三四五六七八。
望月甩手。一、二、三、四、五、六、七、八、九，二、二、四、五、六、七、八、九，一、二、三、四、五、六、七、八、九，一、四、二、一、六、六、一。
每個動作配合特定的口令和節奏進行，旨在通過簡單的動作達到鍛鍊身體的效果。每天練習兩到三遍，每個動作四個八拍。