瑜伽後彎動作包括多種姿勢，旨在增強背部肌肉、拉伸脊椎和提高柔韌性。以下是一些推薦的後彎動作：
牛式（Bitilasana）：作為後彎入門動作，有助於溫暖脊柱，為更深的後彎做準備。
眼鏡蛇式（Bhujangasana）：一個溫柔的後彎動作，有助於伸展胸部和背部。
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）：比眼鏡蛇式更深的後彎體式，有助於拉伸上半身。
橋式（Setu Bandha Sarvangasana）：結合後彎和鍛鍊臀大肌、大腿內側和下背部肌肉的動作。
輪式（Urdhva Dhanurasana）：更高級的後彎姿勢，建議在其他後彎動作之後練習。
駱駝式（Ustrasana）和鴿子式（Vajra Kapotasana）：作為更高級的後彎變體，應在精通其他後彎動作後進行。
在進行這些動作時，務必注意安全，如果感覺不對，應立即停止。建議在有經驗的瑜伽教練指導下練習，以避免受傷。