提高硬度和持久度的方法包括：
日常調理。保持健康飲食和合理運動習慣，如游泳、伏地挺身、提肛運動等，有助於提高身體基本素質和激素水平，促進血液循環。
肌肉鍛鍊。特別是下肢、核心肌群、盆底肌肉等部位的鍛鍊，如腹肌鍛鍊、深蹲，可以提高骨盆肌肉的收縮力和鬆弛度，有助於增加性持久度。
藥物治療。在醫生指導下，可使用藥物如他達拉非片、西地那非等PDE5抑製劑，這些藥物可擴張陰莖血管，增加血流量。
針灸和按摩。針灸和按摩可以幫助放鬆肌肉、促進血液循環，對性功能障礙有積極影響。
調整生活方式。避免抽菸、飲酒，多吃新鮮蔬菜和水果，保持良好的心理狀態。
行為療法。如動停法、陰莖擠壓訓練等，可以在醫生指導下進行。
飲食調整。多吃含鋅食物如豆製品、牡蠣等，有助於性功能正常發育。
心理調節。增強男性自信，有助於增加硬度持久度。
避免緊身衣物。減少化學纖維材質的內褲穿著，多穿純棉材質。
如果存在生殖器官疾病或激素水平異常等問題，應及時就醫進行專業治療。