製作打卡表的方法可以根據個人需求和喜好選擇不同的方式。以下是一些基本的步驟和選項：
基本格式。首先，創建一個打卡日期列，用於記錄每次打卡的日期。接下來，創建一個項目/練習列，列出計劃進行的健身項目或練習。然後，在每個項目/練習的右側，創建一個打卡標記列，用於標記是否完成了該項目/練習，例如使用「√」或「完成」等符號進行標記。如果有需要，可以添加一個額外備註列，用於添加額外的備註，如訓練時間、強度、完成的組數或重量等。最後，在表的底部添加一行統計列，用於統計每個項目/練習的完成次數或時長。
手工製作。如果需要更視覺化的打卡表，可以手工製作。準備一張厚一點的紙板和一張同樣大小的彩紙。在彩紙最上方寫上「暑期打卡表」並用彩筆畫上一些裝飾。接下來在彩紙中間部位畫出兩列長方形，左側長方形小一些，右側長方形大一些。左側的長方形用於填寫要完成的任務，右側的長方形內可以畫上對好和搓好的小格子，用於標記完成情況。最後在上端插入一張空白紙片，用於寫任務名稱。這樣，一個簡單的打卡計劃表就完成了。
電子表格。對於更方便的管理方式，可以使用電子表格軟體如Excel或Google Sheets來製作打卡表。可以設定日期、項目/練習、打卡標記、額外備註等列，並利用篩選和排序功能來方便地統計和查看數據。
根據個人需求和喜好選擇合適的方法來製作打卡表，確保它既能滿足記錄需求又能提高工作效率或學習動力。