練習手腕操可以幫助活動手腕，促進血液循環，增強手腕的靈活性和反應能力。以下是一些常見的手腕操練習方法：
轉手腕。雙手握拳放在胸前，然後最大程度地轉動手腕，注意轉動的是手腕而不是手臂，保持大臂與小臂的角度不變，讓手腕血液加速流動。
握拳伸展。雙手握拳，吸氣時從小指開始依次打開手指，反覆進行10次。然後伸出左手，用右手握住左手四指並向手背方向彎，維持此動作30秒，再換手操作。
旋腕運動。取站姿或坐姿，兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂爲軸心，順時針或反方向轉動拳頭，連續轉動15至20秒。
屈腕運動。伸出左手，掌心向外，手指向下，用右手握住左手四指向後彎，維持動作30秒，再換手操作。或者掌心向內，手指向上，用右手按在左手掌背向內彎。
手臂擺動。以腕關節爲支點，手向上抬起，儘量擺動到最大幅度，然後放下，前臂有向前牽拉的感覺。
手指練習。拇指屈伸、手腕尺/橈偏、腕伸屈、手指關節活動等，每個動作保持5秒左右。
繞環運動。雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關節爲軸，繞上臂延長線做繞環運動，持續練習30秒鐘。
這些動作可以根據個人情況選擇適合自己的練習方式，練習時應注意動作的緩慢和流暢，避免過快或用力過猛造成傷害。