慢跑配速多少

慢跑配速因個人差異而有所不同，通常建議的範圍是5至8公里/小時。對於初學者或者體質較弱的人來說，速度可以更慢一些；而對於經常運動或體質較好的人來說，速度可以適當快一些。重要的是根據個人的感覺和體能來調整，保持心率在適當的範圍內，一般在最大心率的60%到80%之間。

具體來說，慢跑的配速可以參考以下建議：

男性：7至9公里/小時。

女性：6.5至8.5公里/小時。

這些數值僅供參考，因為每個人的體能和健康狀況都是獨特的。重要的是找到適合自己的速度，既能達到鍛鍊效果，又不會過度勞累。