慢跑的平均配速因人的性別、年齡、身體狀況、訓練水平等因素而有所不同。一般來說，慢跑的速度範圍在5至8公里/小時，對於不經常運動或體質較差的人群，速度可以更慢一些；而對於經常運動或體質較好的人群，速度可以更快一些。具體來說：
一般來說，慢跑配速應該控制在7至9公里/小時。
對於特定人群，如年齡在20至29歲的男性，如果超重、肥胖或有心臟病等健康問題，慢跑速度應在9至10分鐘每公里（接近快走速度）；而對於年齡在30至39歲的人群，這一速度範圍略有不同。
重要的是根據個人的健康狀況和體能水平來調整跑步速度。慢跑時，理想的心率應控制在120次/分以內，以輕微出汗為宜，總跑步時間最好控制在30分鐘到1小時之間。