要減小腰部圍度，可以通過結合飲食控制和體育鍛煉來實現。以下是一些有效的方法：
控制飲食。減少高脂肪、高熱量的食物攝入，多喫蔬菜和水果，這些食物有助於減少腰部脂肪的積累。
體育鍛煉。包括有氧運動和力量訓練。有氧運動如游泳、跑步能有效減少全身脂肪，特別是腰部，力量訓練如仰臥起坐、引體向上、深蹲等可以強化腰腹部肌肉，減少腰腹部贅肉。
特定運動。如扭腰運動、搖呼啦圈、跳繩、使用健身球等，這些運動可以直接鍛鍊腰腹部，幫助燃燒多餘脂肪。
日常習慣。如保持正確的坐姿、注意呼吸方法、飯後適當散步等，也有助於減少腰部脂肪。
冥想和瑜伽。可以幫助放鬆身心，促進血液循環，對減少腰部脂肪也有一定幫助。
請根據個人身體狀況和偏好選擇合適的運動，並持之以恆。同時，應注意安全，避免過度運動導致的傷害。