練習後翻時，可以遵循以下步驟：
練習後滾翻動作。這是後空翻的基礎，有助於熟悉運動軌跡。初學者可以參考相關教程進行練習。
使用牀墊輔助練習。放置一塊與練習者腰部高度相當的牀墊。重點體會腿部和身體後方的發力感覺。
躺墊上練習手腿發力。先體會躺下後的手腿發力。注意不要採用原地收腿的起跳方式，而起跳後再收腿發力。這是重要的發力順序。
起跳後收腿躺墊子。結合前面的練習，將起跳、收腿和躺墊子的動作連貫起來。起跳時要注意頂胯動作，這有助於更好地發力。
學習落地技巧。將手放在腰部位置，初次嘗試時可在他人保護下進行。注意起跳後再託一把，避免提前發力。在熟練後，可以嘗試在有高低差的邊緣進行空翻練習。
在蹦牀或體操地面上練習。保證安全的同時，進行後翻動作的練習。注意膝蓋的彎曲程度，以及起跳時的手臂動作，這爲後翻提供動力。
注意事項。平躺放鬆，兩手從肘部後翻支撐，腰部抬高，腿部向後平伸。確保頭部和頸部配合動作，避免受傷。初學者可在他人幫助下進行練習。
練習後翻時，安全是首要考慮的因素。確保在專業人士的指導下進行，避免獨自嘗試高難度動作。