彈力帶訓練是一種有效的健身方法，可以鍛鍊身體的各個部位，包括肌肉、核心和柔韌性。以下是一些常見的彈力帶訓練動作：
彈力帶面肌訓練。雙手握住彈力帶，向外拉到最大位置，然後收縮肩胛骨，在頂峯位置保持3秒，恢復原位。
彈力帶俯臥撐。將彈力帶交叉放在肩胛骨後面，正常做俯臥撐動作，增加阻力。
彈力帶髖屈伸。雙腳分開與肩同寬，雙腳寬度大於肩部寬，背部挺直，臀部發力，使彈力帶向外部拉伸。
站姿單臂下拉。自然垂直站立在彈力帶前，雙腳前後站立，用彈力帶拴住手臂上側，手肘向前拉，向腹部旋轉下拉。
半球臀橋+彈力帶腿部開合。保持仰臥，將雙腳上踏到健身半球上，用彈力帶套在膝蓋上方做動態臀橋，同時髖外展和內收。
彈力帶高腳杯深蹲。將彈力帶套在膝蓋上方，雙手抱住啞鈴放在胸前，下蹲時膝蓋與腳尖同方向。
俯臥彈力帶腿部彎舉。保持上身不動，用腿部力量發力，將彈力帶套在一箇固定的物體上，保持俯臥姿勢，完成腿部屈伸。
跪姿彈力帶側抬+側踢腿。保持跪姿，背部挺直，腹部收緊，用腿部力量將右腿抬至與背部平行，然後伸展小腿。
這些動作可以根據個人的健身水平和目標進行調整。在開始任何新的鍛鍊程序之前，建議諮詢專業的健身教練或物理治療師。