平板支撐（plank）是一種靜態的核心力量練習動作，旨在鍛鍊腹部、背部和肩部的肌肉，有助於增強核心穩定性並預防腰痛。以下是進行平板支撐的步驟和要領：
起始姿勢。手臂屈肘，兩手掌支撐地面，手臂與肩同寬或稍窄於肩寬。
身體姿勢。兩腿併攏伸直，兩腳前腳掌支撐身體。肩、背、臀在同一水平線上，身體呈木板平直狀態。
動作要領。保持姿勢，腰背挺直，避免塌腰或弓腰。手臂彎曲呈90度角。
以下是平板支撐的進階版本：
直臂平板支撐。將手臂伸直，以增加難度。
單臂平板支撐。進一步提高難度，可以嘗試單臂支撐。
單手單腿平板支撐。這是最進階的形式，要求更高的平衡和控制能力。
剛開始練習時，可以保持30秒，隨著能力的提升，逐漸增加到1分鐘或更長時間。重要的是保持正確的姿勢和均勻的呼吸。