山嶽式

山嶽式是瑜伽體式的一種，該動作的具體步驟和益處如下：

動作。伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空中，頭部低下，雙手按在地上，形成三角形的姿態。

呼吸方式。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處。這個動作可以加強雙臂和兩腿的肌肉，同時有助於脊柱的柔軟和加強脊神經。此外，山嶽式還有助於進入冥想狀態。