室內鍛鍊的最佳時間因人而異，但以下是一些普遍推薦的時段：
早餐後。大約9:30至10:30，這個時間段人體各項機能逐漸恢復，可以進行一些中強度的運動，如力量訓練或跑步訓練。
下午。特別是4點至6點，這個時段被認為是運動的最高效時間段，人體肌肉、關節靈活性和神經系統興奮值達到最佳狀態，適合進行突破性訓練。
晚上。對於老年人和晚上工作的人群，晚上鍛鍊也是一個不錯的選擇，但應避免在睡前兩小時內進行高強度運動。
此外，鍛鍊的具體時間還應根據個人的工作、學習時間和身體狀況來安排，建議在空氣品質好、陽光充足的環境中進行室內鍛鍊，並注意避免在霧霾、颳風、下雨等不利於健康的情況下鍛鍊。總之，選擇室內鍛鍊的最佳時間應考慮個人健康狀況和生活習慣，以達到最佳的鍛鍊效果和避免健康風險。