快速提升耐力需要綜合考慮力量訓練、有氧運動、飲食、休息和恢復等多個方面。以下是一些具體的建議：
力量訓練。包括深蹲、硬拉、跳躍式深蹲和箭步蹲等，這些訓練不僅增強肌肉，還能提高身體的爆發力和耐力。
有氧運動。如慢跑、騎腳踏車、游泳和登山等，這些活動能增強心肺功能，提高有氧運動能力。
間歇性高強度訓練。交替進行高強度運動和休息，如短跑和慢跑結合，可以有效提高耐力和心肺功能。
飲食調整。確保攝入足夠的蛋白質來修復和建立肌肉，同時，多吃全穀物和複雜碳水化合物以提供持久的能量。
充足的休息和恢復。包括良好的睡眠質量和適當的休息日，有助於身體恢復，提高耐受力。
保持積極的心態。保持情緒穩定，避免過度壓力，有助於提高運動表現和耐力。
結合這些方法，你可以設計一個全面的訓練計劃來快速提升耐力。不過，請注意，提升耐力需要時間和持續的努力，安全永遠是第一位的，建議在專業人士的指導下進行訓練。