培養自制力是一箇多方面的過程，涉及多箇生活方面。以下是一些有效的方法可以幫助增強自制力：
設定明確的目標。確保目標具體、可衡量，並可以將大目標分解爲小目標，逐步實現。
制定詳細計劃。列出具體步驟，避免拖延，增強自制力。
克服拖延。採取措施如設置時間限制、使用番茄工作法等。
建立規律的日程。制定並遵守規律的日程安排，納入重要的任務和活動。
練習冥想或正念。增強專注力和自我覺察能力。
保持健康的生活方式。包括運動、良好睡眠和健康飲食。
尋求社交支持。與朋友、家人或同伴分享目標和挑戰，尋求支持。
接受挑戰和擴展舒適區。嘗試新任務和挑戰，鍛鍊自制力。
自我壓力和環境壓力。認識到自制力差造成的危害，設定壓力，提高自制力。
主動承擔責任和控制時間。生活中主動承擔責任，做好時間規劃。
行爲記錄和自我反思。記錄自控力差的行爲，進行反思。
培養專注力。通過看書、運動等培養專注力。
逐步暴露和控制呼吸。逐步面對引發慾望或衝動的情境，控制呼吸頻率。
制定短期目標和逐步暴露。制定目標，逐步處理挑戰。
此外，還可以通過尋求專業心理治療來提升自控能力，如認知行爲療法、人本主義療法等。