爲了實現性生活的持久，可以採取多種方法。以下是一些常見的方法：
保持健康的生活方式。包括適當的體育鍛煉、規律的飲食、充足的休息和減少菸酒等不良習慣。
增強身體素質。通過有氧運動和無氧運動來增強心肺功能和肌肉力量，特別是腰背部核心肌羣，有助於提高性功能。
心理調節。保持放鬆和穩定的心態，通過放鬆練習、冥想等來減少緊張和焦慮。
技巧調整。比如改變性愛姿勢、延長前戲時間、使用避孕套等，以減少男性的體力消耗和提高持久時間。
藥物治療。在醫生指導下，可以使用一些藥物，如鹽酸達泊西汀等，以延長性生活時間。
性愛自我訓練。如性感集中訓練法、調整性交節奏等，通過自我控制來延遲射精。
飲食調理。食用有利於補腎和身體健康的食物，如山藥、蝦、紫菜等。
日常鍛鍊。如慢跑、提肛運動等，以提升身體素質。
需要注意的是，每個人的身體狀況和心理反應不同，因此選擇適合自己的方法很重要。同時，如果存在嚴重的性功能障礙，應及時諮詢醫生或專業人士的意見。