要健身增肌，可以遵循以下步驟：
設計良好的訓練計劃：選擇多肌羣參與的複合動作，如深蹲、硬拉、引體向上和臥推等，以提升增肌效率。
漸進增負荷：選擇10-15次力竭的重量進行增肌，避免盲目進行大負重訓練，以免受傷。
少衝大大重量：避免每天鍛鍊同一肌羣，以免肌肉纖維長時間處於撕裂狀態。
攝入足夠的營養：適當提升卡路里攝入，補充優質蛋白，促進肌肉的合成。
注意休息：大肌羣訓練後需要休息3天時間才能開啓下一輪訓練，給肌肉充足的休息時間是肌肉生長跟修復的主要前提。
適量的有氧運動：一週2-3次跑步、跳繩、HIIT間歇訓練來強化體能耐力，控制體脂率。
以上步驟可以幫助你在健身增肌的道路上取得更好的效果。