增肌對於體型偏瘦的人來說，主要涉及以下幾個方面：
飲食調整。增加高質量蛋白質的攝入是非常關鍵的，比如雞胸肉、魚、瘦肉、乳製品和豆類等。同時，確保攝入足夠的碳水化合物和健康脂肪，以提供足夠的能量。建議採用多餐少食的方式，每餐都包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
力量訓練。進行重量訓練和抗阻訓練，針對特定的肌肉羣進行鍛鍊，比如胸肌、肩胛肌、臀肌和大腿肌肉等。力量訓練可以刺激肌肉生長，幫助增加肌肉質量。
合理作息。保證充足的休息和睡眠對於肌肉的增長和修復至關重要。睡眠時肌肉的主要修復和生長時間，確保每天7到8小時的高質量睡眠。
使用營養補劑。如蛋白質粉、肌酸和支鏈氨基酸等，可以在一定程度上幫助增加肌肉。但在使用任何營養補充劑之前，最好先諮詢醫生或營養師的建議。
保持積極的心態。增肌是一箇循序漸進的過程，需要保持耐心。與營養師、教練或醫生合作，制定個性化的增肌計劃將更有幫助。
此外，如果上述方法效果有限，也可以考慮脂肪填充等醫療手段，但這應在專業醫生的指導下進行。需要注意的是，每個人的身體狀況和增肌目標不同，因此具體方法可能有所調整。