遇到土石流時，自救方法主要包括：
立即向與土石流垂直方向的兩邊山坡上逃跑，爬得越高越好，跑得越快越好，絕對不能往土石流的下遊方向逃生。
如果在沿山谷徒步行走時遭遇大雨，應立即轉移到安全的高地，避免在谷底停留。
注意觀察周圍環境，特別是留意是否聽到遠處山谷傳來類似打雷的聲響，聽到時應及時轉移。
選擇平整的高地作為營地，避開有滾石和大量堆積物的山坡下方。不要在山谷和河溝底部紮營。
如果無法及時找到高處避難，應儘量向上爬升，尋找高地。土石流通常沿著低窪地形流動，因此在高處可以減少被捲走的風險。
躲避滾石和大型物體。當土石流來臨時，迅速尋找大型岩石、樹木或其他堅固物體作為遮蔽物。
保護呼吸道。使用濕毛巾或衣物捂住口鼻，減少吸入泥沙和懸浮物。
儘量保持鎮靜。面對危險時，保持冷靜有助於做出明智的決策。
避免在溝谷中停留或行走，尤其是下雨天。在穿越溝谷時，應先觀察是否安全。
在野外遇到土石流時，立即丟棄除通信工具外的其他沉重物品，選擇安全路徑逃生。