選擇啞鈴時，應考慮以下幾個因素：
啞鈴的重量。對於初學者，可以選擇較輕的啞鈴，逐漸增加重量以適應肌肉的增長。有經驗的訓練者可以根據自己的力量水平選擇更重的啞鈴。一般來說，選擇一箇重量，以便在完成12到15次動作後感到接近極限。
啞鈴的可調節性。考慮購買可調節重量的啞鈴，以便隨着訓練的進展調整重量。
啞鈴的材料。電鍍啞鈴是一箇性價比較高的選擇，而烤漆啞鈴則更美觀但價格更高。還要注意啞鈴的材質，如鑄鐵、鐵片等，避免選擇重量不足或質量差的啞鈴。
啞鈴的配對。對於全面的訓練，最好擁有兩副不同重量的啞鈴，一副較重用於訓練大肌肉羣，如胸部、背部和腿部；一副較輕的用於訓練小肌肉羣，如手臂、肩膀和小腿。
訓練目標。不同的訓練目標可能需要不同的重量和次數。例如，增強心肺功能和燃脂可以選擇12到15次的強度。
此外，在選擇啞鈴時，還要考慮個人的身體狀況和訓練經驗。對於初學者來說，選擇較輕的啞鈴和可調節重量的啞鈴是一箇好主意。隨着訓練經驗的增加，可以逐漸增加重量和複雜性。同時，注意啞鈴的材料和製造質量，以確保安全和效果。