吊腿的方法有多種，主要可以分為以下幾種類型：
仰臥吊腿。首先，仰臥在地面上，雙手放在身體兩側，雙腳向上抬起，保持雙腿與身體成90度直角。可以保持這個姿勢10秒鐘。
繃直腳尖吊腿。保持仰臥姿勢，將雙腳腳尖繃直，確保腳尖、腳踝、膝蓋在同一直線上。
側吊腿。準備一個與肚臍等高的木架，做些準備活動後，將腳部向上伸搭於架上，側身逐漸向下躬彎，向側前伸探。每次做到感到疲勞後，左右互換練習。
正吊腿。在準備活動後，將欲練的腿伸搭於木架之上，雙手捧住足心，正身向前、向下躬探。練習至感到疲勞，左右腿互換練習。
單槓懸吊抬腿。雙手握住單槓，使身體懸空。保持兩臂和身體伸直，收縮腹部，抬起腿部。
每種方法都有其特定的效果和練習目的，可以根據個人的需求和身體條件選擇適合的方法進行練習。