冬天慢跑時穿著應以多層保暖為原則，建議穿著排汗速乾的內層、保暖層、防風層，並配備適當的頭部和手部保暖配件。以下是不同部位的推薦穿著：
上衣。選擇多層穿著，內層穿排汗速乾的上衣，如緊身衣或壓縮衣；中間層穿保暖層，如抓絨或防風外套；最外層穿防風層，如軟殼防風衣或單層衝鋒衣。
下裝。由於腿部肌肉發達且耐寒，一般穿一條速乾長褲或緊身壓縮褲即可，在極寒天氣可考慮穿兩層。
頭部。選擇透氣面料、能遮住耳朵的帽子，可選用戶外防風防水手套，手套應選擇通風面料，既能保暖又便於手心部位散熱。
鞋襪。選擇適合秋冬穿著的跑鞋，並配備保暖、防滑的跑步襪。
此外，根據具體氣溫，可以適當調整穿著層數，如在更溫暖的天氣，可以減少中間層的保暖衣物，在極寒條件下，建議穿著多層衣物並準備厚衣服備用。