冥想是一種改變意識的形式，具有多種作用和益處：
減少負面情緒。冥想有助於緩解緊張、高壓狀態，減少異常情緒導致的負面消極心理。
改善睡眠。通過冥想可以使身心放鬆，促進睡眠，對存在睡眠障礙的人群有輔助緩解作用。
改善不良習慣。冥想可以達到轉移注意力的作用，有助於避免抽菸飲酒等不良習慣。
緩解壓力。冥想能夠幫助患者實現身心的放鬆，減輕精神壓力和焦慮情緒。
提高大腦能力。冥想訓練可以增強注意力與記憶力，提高工作和學習效率。
增強免疫力。冥想有助於增強機體免疫力，降低生病和死亡風險。
增強抗壓能力。冥想有助於增強對消極事件的心理承受能力。
需要注意的是，冥想應適量進行，過度依賴可能會產生副作用，如鑽牛角尖、過度糾結問題、身心疲憊等。建議在安靜的場所進行冥想，以免被他人打擾。