佛教的苦修方法涵蓋了身體和心靈的修煉，主要包括以下幾個方面：
身體姿勢和冥想。
坐姿：如金剛跏趺座，即兩腿交叉盤坐，可以半盤或全盤。這種坐姿有助於修行者穩定身心。
身體正直：保持身體直立，有助於集中注意力和內心的平靜。
手印：結定印，即左手在下，右手在上，兩拇指相對，放於肚臍處，有助於修行者進入冥想狀態。
臂展和頭部姿勢：兩臂展開，頭部輕微前傾，有助於放鬆身體和準備心靈。
正見和正思維。
正見：正確理解事物的本質，基於四聖諦，引導修行者正確修行。
正思維：在正見的基礎上進行合理的思考，斷除貪、嗔、痴，遠離煩惱。
言語和行為。
正語：言語誠實，不欺騙，不傳播負面言論，保持言語的純淨。
正業：行為端正，遵守十善業，如不殺生、不偷盜、不邪淫等。
生活方式。
正命：選擇合法合規的生活方式，不損害他人利益，遵守國家法律和佛法。
精進和正念。
正精進：正確地努力除惡向善，逐漸修行。
正念：保持正確的念念，持續憶念正法，如菩薩道和八正道。
禪定。
正定：心與境合一，達到真正的禪定境界，保持單一境界，遠離煩惱。
這些方法共同構成了佛教苦修的全面指導，旨在幫助修行者從身體到心靈都得到淨化和提升。