適量運動是指根據個人的身體狀況、可用的場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力。
適量運動的關鍵在於保持運動後的身體狀態舒適，既不感到疲勞也不至於氣喘吁吁。適量運動有助於維持腦力和體力的協調，預防和消除疲勞，防止亞健康狀態，有利於延年益壽。
此外，適量運動還有利於心肺功能的提高，增強免疫力和代謝率，對於兒童和青少年來說，適量的運動有助於生長和發育。根據美國疾病控制和預防中心(CDC)的建議，兒童和青少年每天應進行至少60分鐘的有氧運動。對於成年人來說，每周至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動也是推薦的。重要的是，運動應根據個人的健康狀況和興趣來定製，並應持續進行以獲得最佳健康效益。