如果不擅長游泳且遇到溺水情況，有效的自救方法包括：
保持冷靜。儘量保持冷靜，避免手腳亂動，以減少水草纏繞並節省體力。
屏住呼吸，放鬆肢體。落水後立即屏住呼吸，放鬆肢體，仰臥以保持平衡，頭部後仰，使口鼻浮出水面，進行呼吸和呼救。
正確呼吸。用嘴巴吸氣，用鼻子呼氣，以防嗆水。
不掙扎。避免胡亂掙扎，因爲這會使人更容易下沉。
呼叫救援。一旦有人來救援，立即呼救。
利用浮力。如果體力不支，嘗試仰泳，輕輕划水使口鼻浮於水面之上。
此外，如果發生抽筋，保持鎮靜並嘗試抱團浮上水面，或者深吸一口氣後將臉部浸入水中，拉直抽筋的肢體，直到疼痛消失。重要的是要避免驚慌失措和過度掙扎，因爲這些行爲會加速體力的消耗並增加溺水的風險。