不想去上班可能是由於多種因素造成的，包括工作壓力大、工作與家庭生活不平衡、對工作不滿意、同事關係不佳、缺乏社會支持、職業晉升機會有限等。針對這種情況，可以採取一些措施來緩解這種情緒，具體如下：
可以嘗試調整心態，重新審視工作的意義和價值，培養對工作內容的熱情，改善與同事或上級的關係。
可以尋求專業心理治療，如認知行為治療、家庭治療或精神分析治療，以改變負面的工作態度和情緒。
可以嘗試休假，進行心理和生理上的調整，做一些自己喜歡的事情，以減輕厭倦情緒。
可以與上級溝通，調整工作時間或工作內容，爭取工作與生活的平衡。
可以考慮尋找新的工作機會，以增加工作滿意度和成就感。
可以培養一些興趣愛好，使生活變得更充實和有意義。
可以進行適當的身體鍛鍊，如聽音樂、騎行或慢跑等，以分散注意力，減少對上班的恐懼。
總之，應對不想上班的情緒需要綜合考慮個人的具體情況，採取積極有效的措施來改善心態和工作環境。