跑下坡時，爲了減少受傷風險和保持安全，可以採取以下方法：
保持身體平衡。身體重心稍微向後，以保持穩定性，避免身體過度前傾或後仰。
調整步伐和頻率。步幅可以適當加大，頻率則稍微減慢，以增加緩衝能力，避免因步伐過快而導致跌倒或受傷。
避免過度制動。避免過度後仰以減少對膝部和腰部的負擔，不要試圖通過後仰來減速。
視線聚焦。視線集中於前方稍低的位置，有助於更好地控制速度和方向。
注意地面情況。特別注意小碎石或障礙物，以避免扭傷或其他意外。
避免踩剎車動作。避免使用腳踝作爲支撐點，儘量用腳趾施力，以減少對腳部的負擔。
保持跑步路線直線。保持跑步路線呈一直線，減少突然變向或加速，以確保穩定性和安全性。
選擇合適的跑動路線。根據地形和障礙物選擇最佳跑動路線，必要時可以繞過障礙物。