從上海到西藏旅遊，可以選擇飛機或火車兩種方式，每種方式都有其獨特的旅行體驗和景點安排。
飛機旅行：
第一天：從上海飛往拉薩，在拉薩機場等待行李後，前往市中心或布宮、大昭寺附近的酒店入住。
第二天：遊覽布達拉宮，大昭寺和八廓街，以及納木錯湖和周邊景點。
第三天：前往林芝，遊覽巴松措和雅魯藏布大峽谷。
第四天：從拉薩出發，返回上海。
火車旅行：
第一天：從上海乘坐火車前往成都，遊覽成都熊貓基地和錦里古街。
第二天：從成都乘坐特高級動車前往拉薩。
第三天：遊覽拉薩市區，包括布達拉宮、大昭寺和八角街。
第四天：前往羊卓雍錯和江孜、日喀則。
第五天：從拉薩前往格爾木，包車前往崑崙山口和察爾汗鹽湖。
第六天：從格爾木乘坐火車前往拉薩。
第七天：從拉薩乘坐火車前往日喀則，包車前往珠峰大本營。
第八天：從日喀則乘坐飛機經重慶或西安返回上海。
在旅行過程中，需要注意高原反應，準備相應的藥物和禦寒衣物。同時，由於西藏地區海拔較高，建議不要劇烈運動，以免發生高原反應。